皆様こんばんは
最近一気に寒くなり、晩御飯はお鍋そんな方は多いのではないでしょうか?
しかしついついおいしいので食べすぎてしまう
知らないけど実はカロリーが高いお鍋。。。
知りたくないですか???
カロリーの高い鍋ランキング
1位 坦々鍋
2位 すき焼き
3位 豆乳鍋
4位 もつ鍋
5位 しゃぶしゃぶ
6位 キムチ鍋
7位 寄せ鍋
8位 水炊きでございます
やっぱり水炊きが一番カロリーが低く
ダイエット効果がありますね
坦々鍋やすき焼きは油や砂糖など、
太りやすい調味料がたくさん
しゃぶしゃぶなどはポン酢やお出汁で頂くには痩せ鍋ですが、
ごまだれを使うとまたカロリーをとってしまうことに。。
また、キムチ鍋はキムチや香辛料を使うことで代謝が上がり、痩せ鍋です
スーパーなどで売っている市販のスープは
手作りに比べ塩分が高いものが多いので要注意
できる限り手作りか塩分控えめのものを
選びましょうお鍋のポイントをまとめると。。。
●辛みのあるものやスパイス系は代謝アップ効果が高いので積極的に摂って下さい
●つけダレでオススメなのはポン酢。柑橘系の酸味がある分、塩分がおさえられています。大根おろしと合わせれば、消化を助けてくれる酵素も摂れてgood
●野菜はなるべく色が濃い、ほうれん草などの緑黄色野菜を。代謝を促すビタミンBなどの栄養素を豊富に含みます。
●キノコ類など、糖質の吸収を緩やかにする食物繊維が豊富な具材も◎。
●牛肉や豚肉は、脂肪の摂りすぎを避けるために、赤身のものを。オススメはもも肉>ロース>バラ肉の順。バラ肉は美味しいですが、やはり脂肪が多いので要注意。
●魚介に含まれる油は、カラダにいいので積極的に。ただし1食あたり80~100gを目安にしましょう。
内臓から身体を温め、冬こそ代謝アップしましょう