お知らせ

バランスボールでヒップアップ!

皆さま、こんにちは!

 

ルナシア西梅田店ではパーソナルトレーニングをしておりますが!!

それにあやかり休憩時間に器具を使って、ストレッチやトレーニングを行っています(*^_^*)

 

最近効くなと思ったバランスボールを使ったトレーニングをご紹介します!

 

バランスボールを使ったヒップリフト(5回×3セット)

○床に仰向けになり、両手を床にしっかりとつける

○膝を伸ばしたまま、両足のかかとをボールの上に乗せる

○その姿勢から膝を曲げてボールを手前に転がしながら、腰を持ち上げていく

○肩、腰、膝が一直線に並ぶ位置で止めて15~20秒間キープ、逆の動きで元の位置に戻す

○背骨まわり、お尻、太ももの裏の筋肉に効果的

 

体が一直線になるところでキープというのが、簡単なようで実に難しいのです。。

ぜひみなさまチャレンジして一緒に美脚になりましょう☆

 

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