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冬のダイエット!!!

寒い冬、、冬は冷えるのでダイエットとかけ離れた印象がありますが、冬のダイエットの方が実は効率良く脂肪を燃やす事ができます(๑>◡<๑)

 

秘密は身体の基礎代謝にあります!

基礎代謝とは、身体を動かさなくても、内臓や筋肉が熱を発生させ消費されるカロリーのこと。

 

意外と思われるかもしれませんが、冬は基礎代謝がとても高くなります。

 

なぜなら、気温が低い冬、人の身体は体温を維持するためにカロリーを消費しようとするからです。そして、一日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合は成人女性で約60%です!!

基礎代謝がアップする冬は、一日に消費するカロリーが確実に増えるということになります。

 

①動くなら寒い外で!

運動を行うなら、ぜひ外がおすすめです。

屋外で寒さを感じながらのウォーキングやスポーツは、身体が体温を上げようとカロリーを消費してくれるので効率的です!

 

②大きな筋肉を動かす!

筋力を増やすことで基礎代謝をさらにアップしましょう。

特に、大きな筋肉が集まっている「腹筋」や「太ももの筋肉」を鍛えることで効率よく代謝をアップすることができます。

 

③身体を冷やさない!

寒さを味方にしたい冬ダイエットではありますが、身体の中心が冷えると、血行不良になり、代謝が落ちてしまいます。お腹周りや腰回りは冷えないようにしっかり温めましょう!

冷え性の方はカイロや腹巻きを活用するのがオススメ

 

④食事で代謝をアップ!

冬に限ったことではありませんが、代謝をアップするためには筋肉量を増やすことを意識した食事が必要不可欠です

筋肉の元となる良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう!脂肪の少ない赤み肉、魚、大豆製品は高タンパク質低カロリーの食品です。

また、ショウガやニンニク、根野菜は身体を内側から温め代謝をアップする効果があるので、メニューにプラスしてみて下さい

 

4つのポイントを意識しこの冬、ダイエットに挑戦してみませんか(^^)??

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