お知らせ

☆夏バテ対策 ☆

皆さまこんにちは!!

梅雨も終わり暑い夏がやってきますね☀️

 

夏を楽しむため夏バテにならないようにしっかり対策をしていきましょう!!

 

〈夏バテの症状〉

・体がだるい

・食欲がない

・夜眠れない

・めまい、頭痛    など

 

冷たい物を食べすぎたり、クーラー・扇風機の風にずっとあたっている、湯船につからないなど、暑さを和らげようとする行動が夏バテの症状をいっそう強めてしまいます。

 

食欲がない時こそ、少量でも栄養の整ったお食事をとりましょう!

 

〈不足しがち、必要な栄養〉

・ビタミンB群

エネルギーの転換に必要

→うなぎ、豚肉、えんどう豆など

・ビタミンC

ストレスによって消耗

→ブロッコリー、レモン、キウイフルーツなど

・ミネラル

汗で失われる

→わかめ、ひじき、めかぶなど

・たんぱく質

体力の回復

→カツオ、鶏ささみ、ゆで大豆など

・イオウ化合物

ビタミンB 1の働きを高める

→にんにく、にら、ねぎなど

 

そうめんなどに肉、魚、野菜などおかずを加えるなどちょっとした工夫で夏バテ対策をしていきましょう!!

 

 

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