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便秘の方は必見!!

こんにちは☀

皆様、毎日便は出ておりますでしょうか?

女性は特に便秘でお悩みの方が多いのではないでしょうか?

 

運動や睡眠ももちろん大事なのですが、

まずは3食しっかりバランスよく食べることも大事です。

また、腸内環境を整える為に、善玉菌を増やすことを

意識してみてください(^^)

 

善玉菌を含むものや、エサとなるオリゴ糖、

不要性・水溶性食物繊維を含むものがオススメです♪

簡単にまとめてみたので参考にしてみてください↓↓

 

  • 善玉菌を含む食材●

ヨーグルトや納豆やキムチ、漬物(発酵食品)など

 

  • オリゴ糖を含む食材●

玉ねぎ、ゴボウ、きなこ、はちみつなど

 

  • 不溶性食物繊維を含む食材●

さつまいも、ほうれん草、じゃがいも、ピーマンなど

 

  • 水溶食物繊維を含む食材●

わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など

 

上記の食材を普段から積極的に摂ることを意識してみてください!

 

 

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