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食べて痩せる3つの武器とは?

皆様こんにちは:満月::ブルーハート:

朝晩肌寒い日が続いてますね:ほっ::ほっ:
秋を感じられ心地いい季節:楓の葉::ピカピカ::ピカピカ::ピカピカ:

しかし!!!!!!:ギャー:秋はおいしいものが多く、、:サツマイモ::栗::おにぎり:

食欲の秋、、、:ハート目:でも太りたくない、、、(女子の独り言:しーっ::ピカピカ:)笑

そんな皆様に、食べて痩せるダイエット法のご紹介:ブルーハート::ブルーハート::ブルーハート:

 

ダイエットを成功に導くには3つの武器があると言われております:キリッ::キリッ::キリッ:

それは、、

:火:食事:火:
:火:筋トレ:火:
:火:有酸素運動:火:

「食事」をコントロールして食べるカロリーよりも消費するカロリーを多くする:ピカピカ::ピカピカ:
「筋トレ」で筋肉を増やし、代謝をあげる:キリッ:
ウォーキングやランニングなどの「有酸素運動」で消費カロリーを増やす:走る女性::走る女性::走る女性:
この3つをセットで行えば、最も効率よく短期間でダイエットができます:ブルーハート::ブルーハート::ブルーハート:

しかし筋トレや有酸素運動を行っても、あまり体が変わらない人もいますよね:訴えるような顔:

特に筋トレはそれにともなった食事管理ができていないと、

頑張っても望んでいたような身体にならないどころか体調を崩して

むしろマイナスになる人も少なくないです:大泣き::大泣き::大泣き:なので食事法:ピカピカ:

それはとても大切なことなのです:キラキラハート::キラキラハート::キラキラハート:

例えば、「太る」イメージが強い糖質。。。
糖質は、体内に入ると主にエネルギー源となり、

とり過ぎると、脂肪として体に蓄積される:ブタ:

しかし朝と昼であれば糖質もOKだと私たちは考えます:ok_女性:

エネルギー源の糖質が補給されないと
体を動かすパワーがなくなり、代謝が落ちてしまうからです:嬉し涙の顔::嬉し涙の顔:

糖質は体を動かすガソリンと考え、活動量が増える前の朝食、

昼食では積極的にとり、活動量が減っていく夕食を抜く!控える!

糖質摂取のコツは、いつとるかのタイミングが大切です:うふふ::ピカピカ:

3大栄養素と呼ばれる「タンパク質」「糖質(炭水化物)」「脂質」のなかで、
ダイエットで最も重要なのはタンパク質:力こぶ::力こぶ::力こぶ:

ダイエット中にタンパク質をとるメリットは筋肉を落ちにくくすること:力こぶ:
筋肉があればあるほど、代謝はあがり、脂肪は燃えやすくなる。:火::火::火:

一方、不足すると髪や肌にハリがなくなり、
むくみやすくもなってしまいます。。。そして過度にとると
腸内環境が悪くなることもあります:しゅん::しゅん:

女性であれば1日60g以上100g以下を目安に

毎食メニューに組み込むのがおすすめです:ハート目::ピカピカ:

皆様の素敵ボディの参考になりますように:ほっ::ほっ::ピカピカ::ピカピカ:

ルナシアでは、お食事指導もさせて頂いておりますので、
お食事の事でお困りの方もなんでもお聞かせ下さいませ:キラキラハート::キラキラハート:
(ルナシアスタッフも常にダイエットに臨んでおります:しーっ::ハート:
一緒に頑張りましょう:ハハハ::ハハハ::ハハハ::ハート::ハート::ハート:

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