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痩せる食生活!!!

皆様こんにちは!

秋になりおいしいものが増えてきました。。

しかし!油断は禁物食事に気をつけることで痩せ習慣がつきますので、本日は痩せる食事についてです(o^^o)

 

【理想的な栄養の目安】

糖質を控える:1日 120g

タンパク質の摂取:1日 50g(体重×1~1.5g)

良質な脂質の摂取:大さじ 1~2

食物繊維:1日 20g

 

また、ダイエットの一番の敵「ストレス」をためないようにすることも大切です!

ストレスをためてしまうと体重が落ちにくくなる。というのも、脂肪をため込む性質がある「コルチゾール」が、ストレスに対抗するために発生してしまいます。。。

 

しかし「食べていいものはたくさん食べていい」と私は考えます。

 

オススメ食材のご紹介♪

☆野菜

糖の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維が豊富。生で食べると酵素も摂れるので痩せやすくなります!デトックス効果もバツグンです。

芋類、根菜類は避けて下さい。野菜の中でも痩せやすいものをピックアップ!!

 

たとえば…

○トマト:代謝を高める。リコピンは美肌効果も。

○きゅうり:むくみを抑える。

○ねぎ、ニラ:アリシンという成分が肉と一緒に摂ることで代謝アップ。

 

☆きのこ類

野菜と同じく食物繊維がたくさん含まれる。デトックス効果も期待できます。

 

☆たまご

ビタミンCと食物繊維以外のビタミン、ミネラルが凝縮されているので完全栄養食といわれます。栄養不足の現代人が手軽にバランスよく栄養を摂れる優秀な食材。最近はコンビニでゆで卵なども売ってますよね♪

 

☆赤身肉

代謝を上げてくれるたんぱく質が豊富!

赤身だとカルニチンという脂肪を分解する成分も入っています。脂肪の代謝に欠かせない鉄分も含まれます。ラム肉やジビエの肉は脂肪分が少なくておすすめです。

 

☆魚

良質な油「オメガ3」がたくさん含まれます。高たんぱく質でヘルシー!

 

☆納豆

発酵食品なので腸内環境の改善に役立ちます。大豆製品は腹もちがいいのでダイエット中の人には嬉しいですね。

私は毎朝食べてます♪

 

☆アボカド

良質な油「オレイン酸」がたっぷり。

美肌成分「コエンザイムQ10」が含まれます!

 

☆海藻類

マグネシウムなどのミネラルが豊富。のり、乾燥わかめなども使いやすいですね!

 

 

このように手軽に摂れる痩せ食材もございますので、食材を選び痩せ習慣をつくっていきましょう(o^^o)!!

 

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