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冷えを感じる方必見!!

だんだんと寒くなって参りましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

今年こそ冷え対策を万全にし、冷えとはおさらばしましょう!!

 

○仕事中の対処法○

長時間同じ姿勢を取り続けている状態は、血行不良を招き、足の冷えを引き起こす要因になります。

 

極力歩くようにしましょう。このとき、エレベーターは使わず、階段を上り下りするのがポイントです。

 

空いている時間には、少しでも体を動かし、固まった筋肉をほぐすクセをつけて、習慣にしましょう!!

 

筋肉を動かすことは血流をよくする事にもつながります。どうしても動けない状態であれば、こまめに脚やふくらはぎをマッサージするだけでも血流の改善につながります!

 

○食事における対処法○

体を内側から温めて血行をよくするには、体を温める食べ物、食べ方を知り実践することも効果的です。

 

たとえば、体を冷やす分類にはいるものは、サラダなどでの生野菜です。野菜は、火を通すなどの工夫が必要です。(温野菜や炒め物、野菜スープ等)

 

また、フルーツ類は基本的に体を冷やす傾向があるので、この時期はできるだけ控えるのがいいでしょう。おやつには、血行促進に働くビタミンEが豊富なナッツ類がオススメです。

 

○運動における対処法○

筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。つまり、筋肉が少ない人は、それだけで冷えやすいというわけです。

 

実際、男性に比べて筋肉量の少ない女性のほうが、冷えを感じる方が多いといわれています。足の冷えであれば、下半身を動かすストレッチまたはウォーキングなどが特に効果的となります。

筋肉量を増やすことを意識して、下半身に少し負荷をかけた運動を行うと、冷えの撃退のみならず、引き締まったお尻やふとももも手に入ります。

 

〇お風呂での対処法

熱めのお風呂にサッと入るだけだと体の内側まで十分に温まらず、湯上りに体が冷めやすくなります。目安としては、3840度くらいのお湯にゆっくりと時間をかけて浸かった方が、冷えには断然効果的です。

お風呂に入る時間がないという人でも、週12回はお湯に浸かるか毎日1020分浸かるといいでしょう。お風呂を溜めるのが大変であれば、足湯だけでも効果はあります。

 

是非、お試しいただいたらと思います!!

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