スタッフブログ

夏バテには!?

一気に気温があがり、夏バテされてませんか?

 

夏バテになる理由は様々ですが、

一つは、水分やビタミンなどの栄養不足が挙げられます。

高温多湿の環境にいると私たちは汗をかきますが、

これにより水分やミネラルが体の外に出ていきます (>_<)

さらに冷たい飲み物をたくさん摂取することにより胃腸が冷え消化機能が落ちます。

 

食欲がなくなり、食べやすい麺類を食べがちですが、

これでは炭水化物しか摂取できず、ビタミンなどの

他の栄養素が不足しやすくなります。。

 

二つ目は、室内と外の温度差による自律神経の乱れです。

体温の調節をつかさどる自律神経が乱れることで、倦怠感があらわれます。

冷房により体が冷え血行不良や免疫力の低下につながることも考えられます。

 

その他にも、熱帯夜が続くことで夜眠れなくなり、疲れが溜まりやすくなります。

 

夏バテを解消するには、十分な睡眠、こまめな水分補給、

軽い運動、そして、栄養バランスの整った食事が重要になります。

朝・昼・晩の一日3食を食べること、主食・主菜・副菜の揃った献立を

意識することで、栄養不足の解消につながります(o^^o)

 

夏バテ解消のために必要な栄養素のご紹介です

 

糖質の代謝を助ける働きのあるビタミンB1を意識しましょう。

ビタミンB1が不足すると糖質をエネルギーに変えることが出来ず、

疲れやすくなるだけではなく、余った糖質は中性脂肪として蓄えられてしまいます。。

また、疲労回復に効果が期待できるビタミンCやクエン酸の摂取を意識するのもおすすめ。

特にビタミンCなどの抗酸化成分は紫外線によるダメージを助けてくれるため、夏は不足しないように気をつけましょう。

夏野菜には、体を冷やす働きがあるものが多いです。

もちろん、体を冷やすことも大切ですが、冷やしすぎは良くないため、

適度に体を温める作用のある食材も取り入れると良いでしょう。

 

《おすすめ食材》

○豚肉

糖質代謝を助けるビタミンB1が豊富。髪の毛や血液などの体を作る上で必要なたんぱく質も含まれる。

 

○生姜

生姜に含まれる「ジンゲロール」は、加熱することで、血行促進により体を温める働きが期待できる「ショウガオール」になる。体が冷えがちな方にはぴったりです。

 

○梅干し

クエン酸には、夏バテ解消に良い働きが期待できます。それを摂取すると、エネルギーを生み出し代謝アップ、これにより、疲労回復につながります。

唾液や胃酸の分泌が増えます。これにより消化機能が促進され、食欲を増進させてくれます。

 

おすすめ食材を取り入れ夏バテ予防をしましょう!!

 

サロンケアとホームケアでいつも綺麗でいきいきした女性を目指しましょう(o^^o)!!!

「おうちエステ」の関連記事

Translate »