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ご自宅で簡単にできるスクワットのご紹介!!

皆様、こんにちは

本日は、ご自宅で簡単にできるスクワットのご紹介です★

 

私たちルナシアスタッフは、毎日のパワーマッサージで

腕や肩は鍛えられ筋肉がつきやすいです。

 

しかし、下半身は筋肉がつきにくく、私も何かしないと。。

と思いながらもジムに行くやウォーキング、ランニングの時間がとれない。。

そう感じております(>_<)

 

そこで、家でできる下半身の筋トレ!それはスクワット!

と思い毎日少しずつ、はじめております。

 

しかし、そのスクワット。。

正しいやり方でしないとあまり効果がでず、逆に腰や足を痛める場合も。。

 

なので、今回、ジムのトレーナーをしていた友人に正しい方法を聞いたものをご紹介いたします!

 

まず肩幅に足を開きます。

目線は前。手は頭の後ろで組んでいただきます。

下半身を下におろす際、膝がつま先からでないように

お尻をひくイメージです。

おろすときに2秒。戻すときに5秒かけ上げていきます。

 

実践すると、意外ときついです!(笑)

 

はじめは私も3回くらいで息切れしてました。(笑)

 

しかし慣れてくると10回を2セット、3セット、

とすこしずつ回数が増え、太ももの前、後ろが鍛えられていることを感じます。

ポイントとしては、筋肉を感じながら行う事!

意識次第で筋肉のつきかたは変わります。

 

筋肉がつくことで代謝アップ、ヒップや太ももが引き締まり

ラインが綺麗になります。

 

ご自宅で何をすればいいかわからない。。

そんなかたはスクワットはじめてはいかがでしょうか★

セルライトケアとおうち筋トレで美ボディをつくりましょう(^^♪

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