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タンパク質ダイエット!!!

本日はいろんな食事制限のダイエットがあるなか、タンパク質ダイエットの紹介です(*^^*)

 

タンパク質によってダイエットができる理由というのは、筋肉をつけて代謝を上げることができるからです!!

 

食事制限によるダイエット中は、基礎代謝が低下してしまいがちですが、タンパク質を一定の目安量を摂取しながらダイエットを行うことで、代謝の低下を防ぐことが期待できます☆

 

そして代謝をキープしたり上げたりすることができれば、脂肪を燃焼する効果も高めることができるので、痩せやすい体作りを目指せるのです(*^^*)

 

また、ダイエット効果だけでなく、美肌や美髪作り、食欲のコントロール、ストレス軽減、免疫力のアップなど、嬉しい効果をたくさん得ることができます!

 

《タンパク質を食べるタイミング》

摂取量の目安が分かったら、タンパク質を1日の中で数回に分けて摂取していきます。

 

一度に摂取するより、こまめに摂取した方が筋肉になりやすいと言われているので、13食のうちタンパク質は1食で2030g前後を目安に♪

 

また、運動後30分以内にタンパク質を摂取することで、ダメージを受けた筋肉が回復しやすくなり、筋肉量を増やすのに効果的であると言われているので、間食として1015gほど摂取するのもオススメです☆

 

タンパク質ばかりに偏るのではなく、野菜類もしっかりバランス良く食べることを心がけてください(*^^*)

 

《タンパク質ダイエットにおすすめの食品》

・鶏ささみ

・ノンオイルのツナ缶

・卵

・豆腐

・納豆

・プロテイン

・乳製品

などなど。。

 

プロテインであれば、気軽にタンパク質を摂取することができるので、運動の前後で摂り入れたいときにもおすすめです!!

 

《運動も取り入れる》

タンパク質をただ食べているだけでは痩せることは難しくなります。。

運動を取り入れて初めて筋肉を作ることができ、基礎代謝を上げていくことができるので、130分以上のウォーキングをするなど、継続できそうなトレーニングから取り入れてみてください(*^^*)

 

食事、運動、そしてパワーマッサージでデトックス♪

夏は目の前☆☆

相乗効果で更に美しいボディを手に入れましょう!!!

 

ルナシア京都店

鈴木結衣

 

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