お知らせ

プロテインの選び方 

皆様こんにちは(^^)/

本日はプロテインの選び方についてお話していきます。

最近だとプロテインはダイエットされてる方が飲んでおられることも多いと思います。

そこでその用途に合ったプロテインを選べてるかを本日は確認して頂けたらと思います!!

 

大きく分けて4つあります。

  • 筋肉を増やしたい方

筋肉の材料となる栄養素をしっかりとる事、筋肉の分解をしないようにする事が重要です!

〇ホエイプロテインを選ぶ

・BCAA(HMBだと更に◎)

・ビタミンD

・ビタミンB6

・亜鉛 が含まれているものを選びましょう。

タンパク質は体重×2グラム摂取が理想ですが、1日に消化吸収できる量にも限りがあるので分けて取りましょう。

※極端な糖質制限は筋肉の分解につながります

2、 痩せたい方

カロリー制限のためではなく、脂肪燃焼に必要な栄養素を補給するために摂ることが重要です!

〇ソイプロテインを選ぶ

・ビタミンB群   ・葉酸

・パントテン酸   ・L-カルニチン

・ビオチン   ・ナイアシン が含まれているものを選びましょう!

糖質と脂質は低めのものがおススメです。

3、肌をきれいにしたい方

肌の材料となる栄養素と肌のバリア機能を高める為の栄養素をバランスよく補給することが重要です!

〇ソイプロテインを選ぶ

・ビタミンA・B・C・E

・コラーゲン

・鉄

・ナイアシン が含まれているものを選びましょう!

睡眠中に美肌は作られます。

日付が変わる前に就寝することがベストです。就寝の1時間前に飲むのがおススメ。

  • 食べ過ぎの調整に使う方

食べ過ぎ、飲みすぎてから脂肪に変わるまでの間に消化や分解を助けてくれる栄養素を補給することが重要!

〇ソイプロテインを選ぶ

・酵素   ・マグネシウム

・カルシウム   ・ビタミンB群

・カリウム   ・亜鉛 が含まれているものを選びましょう!

夜に食べ過ぎた分は翌朝調整!

 

 

いかがだったでしょうか??

これから夏本番!一緒にダイエット頑張りましょう(*^^)v

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