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『腸活』

皆様こんにちは

 

今回は、『腸活』のお話です♪

 

季節の変わり目の気温差や、外出自粛による活動量の低下が

便秘などを引き起こしやすくなってしまっています(>_<)

 

毎朝気持ちの良い便通を得るためには、

 

(1)ストレス解消

(2)水分補給

(3)食物繊維の摂取

 

の3つがポイントとなります。

 

(1)ストレス解消

→人間の腸は自律神経によってコントロールされています。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」がありますが、

主にリラックスしている時に働く「副交感神経」が優位な時に

腸の動きも活発になるといわれています。

 

ストレスを感じると「交換神経」が優位になり

腸の動きが悪くなってしまうのです(>_<)

 

趣味を楽しんだり、運動をしたり、溜め込まないようストレス解消していきましょう(*^^*)

 

(2)水分補給

→人体の60%は水分からできており、体内の水分が不足すると、

水分が少なくなった固い便ができあがり、排出しづらくなってしまうのです。

 

スムーズに排出できる柔らかい便をつくれるよう、こまめな水分補給が大切です。

 

(3)食物繊維の摂取

→ 便秘解消に役立つとされている栄養素、食物繊維

便のカサを増す&柔らかくすることで排便を促してくれるといわれています。

 

便秘解消のため積極的に摂取したい食物繊維は、

『不溶性』と『水溶性』をバランス良く摂ることが大切です。

 

《オススメの食べ物》

  • バナナ
  • りんご
  • キウイ
  • スイカ
  • かぼちゃ
  • ごぼう
  • さつまいも
  • しいたけ    など

 

果物は、2種類の食物繊維がバランスよく含まれているものが多く、

手軽に食べることができます♪

 

食べ方も色々工夫しながらコツコツ継続して摂取し、

気持ちのいいお通じにしていきましょう(^^)

 

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