痩せる食生活！！！

2021.11.23おうちエステボディケアフェイシャルケアお食事

皆様こんにちは！

秋になりおいしいものが増えてきました。。

しかし！油断は禁物食事に気をつけることで痩せ習慣がつきますので、本日は痩せる食事についてです(o^^o)

【理想的な栄養の目安】

糖質を控える：1日 120g

タンパク質の摂取：1日 50g（体重×1～1.5g）

良質な脂質の摂取：大さじ 1～2

食物繊維：1日 20g

また、ダイエットの一番の敵「ストレス」をためないようにすることも大切です！

ストレスをためてしまうと体重が落ちにくくなる。というのも、脂肪をため込む性質がある「コルチゾール」が、ストレスに対抗するために発生してしまいます。。。

しかし「食べていいものはたくさん食べていい」と私は考えます。

オススメ食材のご紹介♪

☆野菜

糖の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維が豊富。生で食べると酵素も摂れるので痩せやすくなります！デトックス効果もバツグンです。

芋類、根菜類は避けて下さい。野菜の中でも痩せやすいものをピックアップ！！

たとえば…

○トマト：代謝を高める。リコピンは美肌効果も。

○きゅうり：むくみを抑える。

○ねぎ、ニラ：アリシンという成分が肉と一緒に摂ることで代謝アップ。

☆きのこ類

野菜と同じく食物繊維がたくさん含まれる。デトックス効果も期待できます。

☆たまご

ビタミンCと食物繊維以外のビタミン、ミネラルが凝縮されているので完全栄養食といわれます。栄養不足の現代人が手軽にバランスよく栄養を摂れる優秀な食材。最近はコンビニでゆで卵なども売ってますよね♪

☆赤身肉

代謝を上げてくれるたんぱく質が豊富！

赤身だとカルニチンという脂肪を分解する成分も入っています。脂肪の代謝に欠かせない鉄分も含まれます。ラム肉やジビエの肉は脂肪分が少なくておすすめです。

☆魚

良質な油「オメガ3」がたくさん含まれます。高たんぱく質でヘルシー！

☆納豆

発酵食品なので腸内環境の改善に役立ちます。大豆製品は腹もちがいいのでダイエット中の人には嬉しいですね。

私は毎朝食べてます♪

☆アボカド

良質な油「オレイン酸」がたっぷり。

美肌成分「コエンザイムQ10」が含まれます！

☆海藻類

マグネシウムなどのミネラルが豊富。のり、乾燥わかめなども使いやすいですね！

このように手軽に摂れる痩せ食材もございますので、食材を選び痩せ習慣をつくっていきましょう(o^^o)！！

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2020.10.08おうちエステボディケア入浴剤
2020.10.07おうちエステアイケアアイスパジェルのご紹介☆彡
2020.10.05おうちエステお食事実りの秋
2020.10.03おうちエステボディケア☆Winter Bath oil Campaign 2020☆
2020.09.25おうちエステお食事プロテイン
2020.09.24おうちエステアイケアマスクによる肌荒れにはコレ！！
2020.09.23おうちエステフェイシャルケア美白専用ナイトクリーム【LUNE️リッチクリームWH】のご紹介
2020.09.17おうちエステお食事太りにくいお菓子の食べ方
2020.09.16おうちエステアイケアお家でできる目のケアｅｙｅｓｏａｔｅｋＨＯＭＥ
2020.09.15おうちエステお食事水の働き方とは
2020.09.14おうちエステボディケアフェイシャルケア紫外線からお肌を守る！日焼け止めの選び方
2020.09.09お知らせおうちエステお食事美肌ぷるるん♪馬プラセンタドリンク40000☆彡
2020.08.23お知らせおうちエステYouTubeアイケア☆YouTube投稿のお知らせ：弊社開発のアイスパテックホーム☆
2020.08.21お知らせおうちエステオリジナル商品フェミニンオイルデリケートゾーンケアから始まる美☆彡　
2020.08.18おうちエステボディケア夏のダイエットで気をつけること☆
2020.08.14おうちエステボディケア60才からのダイエット
2020.08.12おうちエステお食事ダイエットに海藻がいい理由
2020.08.07おうちエステボディケア寝ている間にむくみ取り
2020.08.06おうちエステお食事腸活　
2020.08.05おうちエステフェイシャルケア目の疲れとは！？
2020.08.03おうちエステオリジナル商品フェミニンオイル『フェミニンオイル』のご紹介
2020.07.31おうちエステフェイシャルケア笑顔
2020.07.29お知らせおうちエステフェイシャルケア『リュンヌクレンジング』
2020.07.25おうちエステ湿気対策☆彡
2020.07.16おうちエステお食事ダイエット中の飲酒について
2020.07.15おうちエステお食事ファスティング！！
2020.07.13おうちエステボディケアリラックスボタンをオン
2020.07.10おうちエステボディケア代謝アップで脂肪燃焼♪
2020.07.08おうちエステお食事妊活には菌活！！
2020.07.06おうちエステお食事１日１個の卵効果
2020.07.03おうちエステオリジナル商品ボディジェルLUNASIA ボディジェルクリームとは☆彡
2020.07.01おうちエステむくみ3つの原因とは
2020.06.26おうちエステフェイシャルケアリッチクリームWH☆
2020.06.24おうちエステボディケアマリコールで魅せボディ
2020.06.22おうちエステフェイシャルケア陶肌フェイシャル
2020.06.17おうちエステお食事正しい水の飲み方
2020.06.16おうちエステボディケアフェイシャルケアこの夏絶対焼きたくない方へ！
2020.06.12おうちエステお食事プロテインの選び方　
2020.06.11おうちエステボディケア簡単ストレッチ
2020.06.08おうちエステフェイシャルケアフェイシャルケア
2020.06.05おうちエステ《マスクスプレー》
2020.06.04おうちエステお食事熱中症を予防する栄養成分と食べ物
2020.06.03おうちエステお食事水はダイエットにも健康にも必要！
2020.06.01おうちエステボディケアお食事　むくみの原因とは・・・
2020.05.29おうちエステボディケアポールシェリーバスオイルを選びましょう☆
2020.05.28おうちエステボディケアハーバルオイルで毎日に癒しを
2020.05.27おうちエステボディケア簡単ストレッチ
2020.05.26おうちエステこんな時だからこそ尚取り入れたい。
2020.05.19おうちエステボディケアお家時間をリラックスタイムへ☆
2020.05.18おうちエステお食事朝イチ腸食で免疫アップ☆
2020.05.16おうちエステお食事代謝の下がる食習慣
2020.05.14おうちエステこの時期だからこそストレスフリーを目指そう！
2020.05.13おうちエステ免疫力を高める方法
2020.05.11おうちエステお食事免疫を高める食べ物
2020.05.09おうちエステボディケア3日坊主ダイエット！
2020.05.07おうちエステお食事免疫力アップレシピ
2020.05.06おうちエステお食事体を温める事が免疫力維持の基本
2020.05.02おうちエステお食事腸活で毎日イキイキ！！
2020.04.30おうちエステお食事フルーツジュースの濃縮還元とストレートの違い
2020.04.23おうちエステボディケア紫外線の種類について・・・
2020.04.22おうちエステボディケア免疫力UPするために
2020.04.21おうちエステボディケア天然素材
2020.04.20おうちエステボディケア頭を揉むことの必要性！
2020.04.17おうちエステお食事アボカドの効果！
2020.04.16おうちエステお食事ザクロの秘密☆
2020.04.15おうちエステお食事水を一日2リットル飲みましょう　　
2020.04.13おうちエステボディケアかかと・足首の歪みについて
2020.04.06おうちエステお食事花粉症対策！！
2020.04.05おうちエステフェイシャルケア紫外線の種類について・・・
2020.04.03お知らせおうちエステアイケアアイスパ・お客様のお声♪
2020.04.02おうちエステお食事酵素を1ヵ月飲んでみて・・・
2020.04.01お知らせおうちエステボディケア口コミが多いハーバルオイル
2020.03.30おうちエステ痩せるために絶対必要な睡眠
2020.03.29お知らせおうちエステボディケア自分のカラダ☆彡
2020.03.28おうちエステボディケア頭皮の健康にブラッシング！！
2020.03.26おうちエステボディケア免疫力を高めるには！
2020.03.25おうちエステお食事お肌の乾燥
2020.03.24おうちエステお食事　痩せるカラダ作り～食べ順～
2020.03.19おうちエステお食事低体温の方は要注意！！
2020.03.18おうちエステお食事☆　苺　☆
2020.03.17おうちエステお食事梅醤番茶で季節の変わり目を乗り越えよう！
2020.03.15おうちエステお食事体にいい食べ物
2020.03.12おうちエステボディケアセルライト撃退！救世主！
2020.03.09おうちエステフェイシャルケア洗顔で叶える美肌の土台作り！！
2020.03.03おうちエステボディケアセルライトのメカニズム！
2020.03.02おうちエステ香り
2020.02.23おうちエステボディケア37歳、足先の冷えと浮腫み
2020.02.21おうちエステお食事　この食べ物は要注意！！
2020.02.20おうちエステボディケア冷えは万病！三井温熱器で冬を乗り切ろう☆
2020.02.18おうちエステお食事ダイエット中にオススメの韓国料理！
2020.02.14お知らせおうちエステボディケア冬はミネラルでほっかほか☆
2020.02.13おうちエステお食事旬の苺
2020.02.12おうちエステお食事ダイエットに向く冬の食材
2020.02.08おうちエステボディケア○○でむくみ知らず！！
2020.02.04おうちエステ「こたつ」
2020.02.03おうちエステボディケア脂肪を溜め込みやすい季節の救世主！！
2020.02.01おうちエステお食事ファスティングでデトックス！！
2020.01.31おうちエステお食事体にいい食べ物☆
2020.01.30おうちエステお食事ヨーグルト選びは浮気するくらいでちょうどいい☆
2020.01.25おうちエステボディケア大人気！鉱石シリーズ　骨盤ベルト！！
2020.01.24おうちエステお食事水をたくさん飲むとどういうメリットがある？？
2020.01.22おうちエステお食事タピオカで太らない為に
2020.01.18おうちエステお食事体をリセットする朝ごはん
2020.01.17おうちエステお食事食材選び！！
2020.01.16おうちエステボディケアバスソルト！！
2020.01.13おうちエステお食事オリーブオイルの効果！
2020.01.12お知らせおうちエステボディケア鉱石の素晴らしさ！！
2020.01.10お知らせおうちエステボディケア無理なダイエットがあなたの体を冷やしている！？
2020.01.09おうちエステお食事冷えに要注意！！
2020.01.07お知らせおうちエステボディケア年末年始に太らないように気を付けること
2020.01.06おうちエステボディケアお正月はスリムに！
2019.12.27おうちエステお食事牛乳はあえて飲まなくていい事実
2019.12.25おうちエステお食事りんごの美容効果
2019.12.23おうちエステボディケアお食事気温の変化が激しいこの時期こそ特に大事
2019.12.20おうちエステお食事身体の中からぽっかぽか！！
2019.12.19お知らせおうちエステフェイシャルケアCO2パック
2019.12.17お知らせおうちエステボディケアバスオイル
2019.12.16おうちエステお食事冬の食べ物！！
2019.12.15お知らせおうちエステボディケアストレッチの大切さ☆
2019.12.13お知らせおうちエステボディケア冬こそ運動！！
2019.12.12お知らせおうちエステボディケアおすすめのお風呂に入れるバスオイル！！
2019.12.09お知らせおうちエステフェイシャルケアビュートレ美顔器！！
2019.12.08お知らせおうちエステボディケア私の愛用品！！
2019.12.05お知らせおうちエステボディケアフェイシャルケアストレスと肌荒れ！！
2019.12.03お知らせおうちエステお食事体に良い食べ物
2019.12.02お知らせおうちエステボディケア秋から冬はダイエットに最適！！
2019.12.01お知らせおうちエステボディケアきれいな姿勢になるためのケア！！
2019.11.28おうちエステボディケア朝ストレッチで体質改善！！！
2019.11.25お知らせおうちエステお食事冬の健康管理★
2019.11.24お知らせおうちエステフェイシャルケア☆目のケア☆
2019.11.22お知らせおうちエステボディケア血行不良による冷え！！
2019.11.19お知らせおうちエステボディケアお食事冷えには4タイプある！？
2019.11.18お知らせおうちエステボディケア巷で人気なHIITトレーニング！
2019.11.16お知らせおうちエステボディケアバストケア！！
2019.11.15お知らせおうちエステお食事食べすぎた翌日の過ごし方！！
2019.11.14お知らせおうちエステボディケアおすすめ！！リンパハーバルオイル☆
2019.11.12お知らせおうちエステボディケア質の良い入浴（バスオイル）について！！
2019.11.11おうちエステお食事キムチダイエットって？？
2019.11.10おうちエステお食事体に良い食べ物　ナッツ☆
2019.11.09おうちエステお食事☆GI値とは…☆
2019.11.08おうちエステお食事寒い季節の救世主は。。。
2019.11.05おうちエステお食事予防は一日ごとの積み重ね！！
2019.11.04お知らせおうちエステボディケア肩こり！！！
2019.10.31お知らせおうちエステボディケアフェイシャルケア☆ぐっすり熟睡アイマスク☆
2019.10.30お知らせおうちエステお食事MANA酵素でファスティングしました！
2019.10.28お知らせおうちエステボディケア☆三井温熱治療器☆
2019.10.24お知らせおうちエステフェイシャルケア小顔美容液！！
2019.10.23お知らせおうちエステフェイシャルケア夏の日焼けでお肌にダメージが…！！
2019.10.21お知らせおうちエステボディケア生理周期をうまく活用し効率よくダイエットをしよう！
2019.10.17お知らせおうちエステフェイシャルケア冬前、お肌の準備大丈夫ですか？
2019.10.16お知らせおうちエステお食事玄米酵素を飲み始めて１ヵ月・・・
2019.10.14お知らせおうちエステアイケア年齢関係なし！！眼精疲労について！
2019.10.13お知らせおうちエステボディケアダイエットには発酵食品！！
2019.10.04お知らせおうちエステボディケアお食事生理前の食欲対処法！！
2019.10.03お知らせおうちエステお食事☆オリーブオイル☆
2019.09.29お知らせおうちエステフェイシャルケア最強パック（＊＾＾＊）/　オウゴンアクアパック
2019.09.26お知らせおうちエステボディケアバランスボールでヒップアップ！
2019.09.24お知らせおうちエステお食事梨の魅力！！
2019.09.21おうちエステボディケアお食事夏から秋への季節の変わり目「秋バテにご注意！！」
2019.09.19お知らせおうちエステボディケア生理周期による脚のむくみを改善しましょう！！
2019.09.18お知らせおうちエステお食事「秋の味覚」
2019.09.16おうちエステボディケアお食事☆太りやすい油の話☆
2019.09.15お知らせおうちエステボディケア「美尻をつくろう」
2019.09.13お知らせおうちエステお食事☆食材選び☆
2019.09.12お知らせおうちエステお食事『酵素とファスティングについて』
2019.09.09お知らせおうちエステボディケア自分の身体に合った便秘解消法！！
2019.09.08おうちエステボディケア女性がむくみすいのはなぜ、、、？
2019.09.06お知らせおうちエステフェイシャルケア衝撃の効果！！リファクリア！！
2019.09.05お知らせおうちエステお食事ビタミンは重要な栄養素！！
2019.09.03おうちエステお食事体にいい食べもの☆
2019.09.02お知らせおうちエステボディケア日焼け後のスキンケア
2019.08.31お知らせおうちエステボディケア脂肪型セルライトについて
2019.08.30お知らせおうちエステオリジナル商品フェミニンオイルデリケートゾーンのケアでオンナが上がる♪
2019.08.29お知らせおうちエステボディケアむくみにくい脚へ♪
2019.08.26おうちエステボディケアフェイシャルケア日焼けについて
2019.08.25お知らせおうちエステボディケア心と体のケアに有効なアロマテラピー
2019.08.21お知らせおうちエステボディケア死海バスソルト
2019.08.20おうちエステお食事食べ過ぎたときには！！
2019.08.19お知らせおうちエステボディケア反り腰は太もも裏強化！
2019.08.18お知らせおうちエステボディケアフェイシャルケア夏のうるつや美肌の作り方
2019.08.17おうちエステお食事夏も冷える！？
2019.08.14お知らせおうちエステボディケアイントラダームセル1ヵ月使用後
2019.08.13お知らせおうちエステボディケア肩こり対策☆
2019.08.11お知らせおうちエステボディケアセルライトケアされていますか？
2019.08.08お知らせおうちエステお食事善玉菌を増やしたい方へ！！
2019.08.07お知らせおうちエステフェイシャルケアアイケアちょっとしたお疲れには．．．
2019.08.04お知らせおうちエステボディケア足ツボで体調管理！！
2019.07.31おうちエステお食事夏バテ防止！！
2019.07.28おうちエステアイケア夏の紫外線対策必須アイテム　サングラス！！
2019.07.26おうちエステお食事夏！土用入り！！
2019.07.22お知らせおうちエステボディケアマリコールで、魅せボディに！
2019.07.20おうちエステフェイシャルケアお食事☆美肌やツヤ髪を保つために必要な栄養素☆
2019.07.19おうちエステお食事スムージー☆
2019.07.18おうちエステお食事夏のミネラル補給について・・
2019.07.15お知らせおうちエステボディケアやわらかい脂肪に！！
2019.07.06お知らせおうちエステボディケア靴下！！
2019.07.04おうちエステお食事ダイエット中の皆さんオクラはいかが？
2019.07.01お知らせおうちエステボディケア以前より痩せにくくなった。。。
2019.06.29お知らせおうちエステボディケア紫外線浴びたら☆
2019.06.26おうちエステお食事体内リズム
2019.06.23おうちエステお食事熱中症を予防と緩和する栄養成分と食べ物☆
2019.06.22おうちエステお食事キノコはダイエットの味方！
2019.06.21お知らせおうちエステフェイシャルケア知ってますか？小顔のカギ『胸鎖乳突筋』
2019.05.31お知らせおうちエステお食事魔法の調味料、使ってますか？
2019.05.30お知らせおうちエステお食事【Esthe　Pro　Labo】
2019.05.27お知らせおうちエステボディケアむくみ解消！！
2019.05.26お知らせおうちエステボディケアストレッチ何故必要なの？
2019.05.22お知らせおうちエステお食事春のプチ不調に　旬のサラダ
2019.05.18お知らせおうちエステお食事「豆苗」
2019.05.17お知らせおうちエステフェイシャルケア正しいスキンケア☆
2019.05.05お知らせおうちエステボディケアフェイシャルケアヘッドマッサージの効果！！
2019.05.03お知らせおうちエステフェイシャルケアお食事お肌のたるみ((+_+))
2019.05.01お知らせおうちエステお食事食物繊維の働きで、腸からキレイに！！
2019.04.27お知らせおうちエステフェイシャルケア清き月の光　満ちる肌
2019.04.26お知らせおうちエステアイケアあなたも予備軍！？スマホの悪影響！
2019.04.25お知らせおうちエステお食事春野菜
2019.04.22お知らせおうちエステボディケアお風呂エステ
2019.04.20お知らせおうちエステお食事タケノコ☆
2019.04.15お知らせおうちエステボディケア【睡眠】
2019.04.07お知らせおうちエステお食事腸活！！
2019.04.02お知らせおうちエステボディケア温める！！！
2019.04.01お知らせおうちエステお食事太りにくいおやつ☆
2019.03.31お知らせおうちエステお食事韓国の人の美肌の元はキムチ？？
2019.03.28お知らせおうちエステお食事花粉に効く食べ物
2019.03.23お知らせおうちエステボディケア意外と知らないむくみ腸について！！
2019.03.15お知らせおうちエステお食事花粉症！！
2019.03.14お知らせおうちエステお食事質の良い油を、正しい取り方で！！
2019.03.12おうちエステボディケアフェイシャルケア汗の役割！！
2019.03.07おうちエステお食事季節の食べ物で美肌に！！
2019.03.06お知らせおうちエステお食事甘いものを食べたいとき！
2019.03.01おうちエステお食事食べ方のルール！！
2019.02.28お知らせおうちエステフェイシャルケアお食事若さ＝血の若さ！！
2019.02.25おうちエステお食事インフルエンザウイルス対策には紅茶！
2019.02.24おうちエステお食事ジンジャーで冷え対策！！
2019.02.23おうちエステお食事ダイエットに効果的！？鯖缶について
2019.02.13お知らせおうちエステボディケアお食事ダイエットはポイントを押さえれば成功する！
2019.02.12お知らせおうちエステアイケアお食事目の疲れ！！
2019.02.11お知らせおうちエステボディケアお食事ルイボスティー！！
2019.02.04お知らせおうちエステボディケアデトックスの重要性！！
2019.02.02お知らせおうちエステボディケア寒さ対策！！
2019.01.30お知らせおうちエステフェイシャルケア皆様リュンヌ使われましたか？
2019.01.25お知らせおうちエステお食事グルテンとは？なんでダメなの？
2019.01.21お知らせおうちエステボディケア腹巻き！！
2019.01.20お知らせおうちエステお食事朝食は生野菜や果物などで軽めに！
2019.01.18お知らせおうちエステボディケア引き締めクリーム☆
2019.01.17お知らせおうちエステボディケアむくみ解消のツボ！！
2018.12.22お知らせおうちエステボディケア毎日入浴していますか？
2018.12.08お知らせおうちエステボディケアアロマで血行促進！！
2018.12.06お知らせおうちエステボディケアメラメラ脂肪燃焼！！デリピデックス！！
2018.11.29お知らせおうちエステお食事１１月といえば・・・けんちん汁！
2018.11.26お知らせおうちエステお食事食物繊維と言えばゴボウ
2018.11.25お知らせおうちエステお食事みかん☆
2018.11.23お知らせおうちエステお食事オーガニック野菜
2018.11.12お知らせおうちエステお食事水！！
2018.11.08お知らせおうちエステお食事ストレス！！
2018.11.06お知らせおうちエステお食事身体を温める食べ物！！
2018.11.05お知らせおうちエステお食事『低GI食品』
2018.11.01お知らせおうちエステお食事納豆+ネバネバ食品で免疫アップ
2018.10.29お知らせおうちエステお食事秋の味覚！イチジクについて。
2018.10.26お知らせおうちエステお食事食欲の秋！！
2018.10.25お知らせおうちエステお食事『サツマイモ』
2018.10.23お知らせおうちエステお食事食欲の秋！！
2018.10.12お知らせおうちエステボディケア冷え対策！！
2018.10.08お知らせおうちエステお食事青魚の効果！
2018.10.01お知らせおうちエステフェイシャルケアスーパー美顔器セルキュア！！
2018.09.28お知らせおうちエステお食事食べすぎが続いたときはコレ！
2018.09.27お知らせおうちエステお食事残暑！！
2018.09.26お知らせおうちエステお食事オリーブオイルの効果
2018.09.20お知らせおうちエステお食事９月旬のお野菜
2018.09.18お知らせおうちエステアイケア首のツボ「天柱（てんちゅう）」
2018.09.16お知らせおうちエステお食事ミネラルとは？
2018.09.15お知らせおうちエステお食事プラセンタの力☆
2018.09.11お知らせおうちエステボディケアむくみ腸の原因！！
2018.09.10お知らせおうちエステボディケアお食事老化の原因、糖化を防止しましょう。　
2018.09.06お知らせおうちエステお食事糖質について！！
2018.09.01お知らせおうちエステボディケアフェイシャルケア純金の魅力！！
2018.08.31お知らせおうちエステお食事旬の食べ物
2018.08.30お知らせおうちエステお食事フレーバー水はジュースと同様　！？
2018.08.27お知らせおうちエステボディケアホームケアに持ってこい！鉱石シリーズ！
2018.08.24お知らせおうちエステお食事モロヘイヤ！！
2018.08.23お知らせおうちエステボディケアお食事熱中症対策！
2018.08.20お知らせおうちエステボディケア夏！緊急！部分痩せ♪
2018.08.19お知らせおうちエステボディケア夏太りを防ぐ！！！
2018.08.18お知らせおうちエステボディケア歪み！！
2018.08.13お知らせおうちエステボディケアフェイシャルケア全身塗れる簡単美白パック
2018.08.10お知らせおうちエステボディケアお食事オススメの本♪
2018.08.09お知らせおうちエステボディケアお食事夏バテ対策！！
2018.08.05お知らせおうちエステボディケアお食事むくみ解消！！
2018.08.02お知らせおうちエステボディケア死海の水の秘密